如何确定心肺功能好不好

憋气试验 深吸气后憋气，能憋气达30秒钟示心肺功能很好，能憋气达20秒钟以上者心肺也不错。小运动量试验 原地跑一会儿步，让脉搏增快到每分钟100~120次，停止活动后，如能在5~6分钟恢复正常，说明心肺功能良好。

深吸一口气，能憋足三十秒钟以上，说明你的心肺功能还可以。第二个是看血压中的低压和高压之间的一个比例。如果你用正常的速度爬三楼以上，不会出现胸闷或者特别不正常的那种气喘，那就说明你的心肺功能还不错。

问题三：如何确定心肺功能好不好 评价心肺功能适应水平的方法称台阶测试。研究表明：心肺适应能力强的人比心肺适应能力弱的人在运动后3分钟恢复期耿心跳频率低。

心肺功能不好的表现，患者在运动时一般多会感到吃力，尤其是在跑步、爬楼梯时明显。其次，患者还会有呼吸困难、心慌无力、颈静脉怒张、双下肢水肿等表现。一般多见于肺心病、心力衰竭、心功能不全、慢性阻塞性肺疾病等。

生活方式上： 首先是要戒烟限酒，心肺是一家，吸烟能够直接导致肺部出现纤维化、诱发肺癌，同样影响心脏的正常功能；其次是要保持运动，运动能够锻炼心肺功能，增强机体免疫力，减肥，同时减少血管内的脂质沉积。

如何自我测试身体素质?具体方法.

1、心肺耐力：测量心肺耐力的指标包括最大心率、静态心率、心率恢复时间等。可以使用心率监测设备或心率带进行测量。 肌肉力量：观察自己的握力、俯卧撑、仰卧起坐等基本力量测试的表现。

2、速度。它是指在单位时间里完成动作的次数或是身体快速位移的能力，可以反映人体中枢神经系统的机能状态和神经与肌肉的调节机能，也可以综合地反映人体的爆发力、灵敏、反应、柔韧等素质。

3、身高体重为必测项目，约占总成绩的百分之十五，用体重指数来衡量（BMI).BMI=体重（千克）／身高的平方。女生在12~29则为100分，男生19~29则为满分。肺活量，占总成绩的百分之十五。

4、鞠躬可以检测出心脏亚 健康 测试前先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A；然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个(频率适中)，继续测出脉搏数B；休息1分钟，再测脉搏数C。

5、测量身高和体重身高和体重是体质测量和评价的基础指标，可以通过直接测量或者询问的方式进行测量。身高可以使用身高尺进行测量，体重可以使用体重秤进行测量。

6、运动素质指标：50米跑（反应速度）800m或1000m跑（反映耐力）立定跳远（反映下肢爆发力）斜身引体、引体向上和一分钟仰卧起坐（反映肌力）立位体前屈（反映柔韧性）。

通过哪一个憋气测试,就能知道自己的肺好不好?

憋气法  深吸气后憋气，能憋气达30秒表示心肺功能很好，能憋气达20秒以上者也不错。如果别气达不到10秒则说明肺功能可能存在严重的问题，建议立即去医院检查治疗。

如果你屏住呼吸超过一分钟，这证明肺的肺功能相对较好。这个小测试直接反映了肺活动的质量，这与肺的健康直接相关。

深吸一口气后憋住，如果憋气时间可以超过45秒，说明肺功能很好，如果憋气时间不足30秒，就说明肺功能下降。

怎样测自己的体能

1、仰卧起坐 仰卧起坐主要是依靠腰部的力量来完成，在测试的时候我们可以充分利用环境优势，用器械勾住脚面可以借助大腿的力量来辅助腰部的力量完成动作。

2、测试者坐在垫子上两腿伸直，两手向前去推动浮标。每个人可以测试两次取最好成绩，但是应注意测试时腿不可以弯曲。女生6厘米及格，25满分，男生7及格，29满分。

3、积极面对：首先，你需要以积极的心态去面对这个问题。体测不过并不代表你的身体健康有问题，可能只是你的体质不适合某些项目，或者你平时锻炼不够。

我们该如何自测自己的肺部功能?

1、那么如何知道自己的肺部是否 健康 呢？憋气以及深呼吸法 呼吸是否顺畅与肺部 健康 状态息息相关，所以大家可以进行呼吸测试，检测呼吸相关方面是否出现问题。

2、第一种方法，观察法。观察自己有无咳嗽哮喘等症状，如果一个简单地小运动就导致大口呼气吸气，造成呼吸困难，那么就明确的说明了你的肺功能欠佳，为了避免肺部问题严重化，应该及时就医。第二种办法，吹气球。

3、如果在日常生活中自检肺活量，可以先深吸一口气，然后憋气不放，保持住开始计时，如果时间可以坚持四十秒以上，那么说明肺部状况 健康 。一般说，身体越强壮，肺活量就越大，而且憋气时间越长代表着肺功能越强。

4、看嘴唇颜色 一些肺不好的人，嘴唇经常会发紫，这是因为肺功能异常导致的，因为人体在缺氧的状态之下会导致嘴巴发紫出现。

5、如果不愿意去医院检查，其实，平时生活中也有一些小的试验可以粗略的检测自己的肺功能，大致判断肺活量。尤其是一些老年人，在家就能大致了解自己的心肺状况。

【健康系列1】心肺功能是一切的基础

1、心肺系统是人体 心脏 泵血及肺部吸入氧气的能力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动，故此十分重要。

2、心肺功能是一切的基础。衡量心肺功能水平的指标是“最大摄氧量值”。自测心肺水平的公式：卡氏公式。

3、）心肺功能是一切的基础。心肺功能的强大一部分来自基因，另外我们可以通过运动训练来提高自己的心肺功能。要提高心肺功能的最根本的目的，就是可以让我们活得更舒适一点，活得更长一点。